鍛えたなあと実感して自己満足する

今日も残業だったけど深夜JOGしてみた。

4月はできるだけさぼらず、三日続けて休むことは絶対ないように心がけている。できれば休みは中1日だけ。

昨日は大雨で練習を断念したので、今日はぜひとも走っておきたかった。

GARMIN ForeATHLETE 305というちょっとお高いGEARを昨年の正月に購入してから、ジョギング速度や心拍数を記録し続けている。

今夜は遅かったこともあって、気楽な40分JOGでいいやと、ま、適当に走ってきて、心拍数データをPCに吸い上げてみて、かつてよりも心拍数が少なかったことに気づいた。

このくらいのJOGでも平均140くらいは心拍数が上がったはずながら、今日は130台くらいで決着してる。どうしたんだろ？

2009年4月22日深夜（実際は23日になってたけど）

距離　7km

時間　41分58秒

平均心拍数　133

最大心拍数　160

こんな具合。

で、過去に類似のデータがないかどうかざっと探してみたら、2008年2月23日がそれに近いようなので、比べてみると距離はぴったり。

距離　7km

時間　47分04秒

平均心拍数　146

最大心拍数　192

最大が192って、ちょっと命にかかわりそうな数字だけど、当時の自分はなぜか走り始めの心拍数が非常に高いという傾向があったので、ちょっと割り引いて見たほうがいいかもしれない。

さて、1年前のコメントもあったので転記してみると「久々のJOG。風が気持ちいい。良い天気」とあった。日曜の日中、おそらくシンスプリントをわずらってしばらく走っていなかった時期なので、そのあたりを考慮しても、おそらく今日とテイストは同じようなだらだらJOGだったと思う。

厳密には、今夜のJOGは最後の1kmのペースは意識して少し上げているけど、それでも平均/最大心拍数が落ち着いているから、ま、厳密にやりすぎる必要はなさそうだ。

ようするに書いておきたいことは、1年前と比べて同じ距離を5分速く走っても、平均心拍数で13、最大心拍数でとりあえず32も少なく済んでいるのは、成長したってことなんだろう、ということ。

こういうのは地味だけど励みになる。

仕事が忙しい時期だけど練習がんばろう。

ダイエット中の晩酌とツマミ

3月末の佐倉朝日健康マラソンに向けて練習中ではあるものの、特段のダイエット中というわけではない。
が、今の身長と体重のバランスを見る限りは、多少絞ったほうが有利な気がするので、総カロリー数について気をつけるようにしている。

基本的に、基礎代謝（こちらで計算可）が約1,300kcal、でもこれはつまり「寝たきりでも消費するカロリー」なので、普通に生きていると大体これから0.6で割って、一日の必要カロリーを計算すると、だいたい2,100kcalくらいで、1食あたり700kcal。
朝と晩を軽めにしてなんとか1日あたりの摂取カロリーを2,100～2,200kcalに抑えるのはもはや当然の努力となる。
最近、マックのチーズバーガー（普通のやつ）を2個頼むとだいたい600kcalくらいで、しかも240円程度で済むので、これにコーヒーとかで1食を済ますことがある。健康的じゃないかもだけど、カロリー的には収支が合うので気に入っている。

で、JOGすればその消費カロリー分だけ収支がマイナスになって、いずれは痩せる、ということになるんだけども。

例えば夜のJOGから帰ってきてシャワーを浴びれば、どうしてもビールを一缶くらい空けたくなる。
ここから先はシビアなカロリー計算が展開されるが、ある日の一例を記載しておく。


軽いジョギングの消費カロリー
　　最近の軽JOGはだいたい3kmから4km程度（20～25分）で、おおむね1kmあたり60kcal程消費しているらしい
　　⇒180kcal～240kcal

摂取カロリー
　　ビール一缶　アサヒスーパードライ350ml
　　⇒147kcal

このとおり、30分弱走ったところでビール一缶でチャラになりかねない。
つまり、ツマミなんて食べる余裕は本来ないはずなのである。


しかし、俺はすでに発見している。このカツカツなカロリー予算をクリアするツマミを・・・!!

味のり（セブンイレブンで売っているやつの場合）
　　小分けの1パック8切8枚　なんど5kcal

なんと素晴らしい、この味、この存在感でカロリーたったの5kcal・・・!!
勢い余って2パック食べても10kcalである。
もはや海苔は神といっても差し支えないのではないか、とさえ思う。
ナトリウム量も、食塩換算で1パックあたり0.1gだから、まあなんとかなる水準ではなかろうか。

そして、今夜も味のりで一杯やるのである。
ビールもゼロ麒麟くらいまで徹底するともっといいのだけど、ま、一例ということで。

カフェイン断ち

今週月曜から試しにカフェイン断ちしてます。
夜ぐっすり眠れるかな、と思ったので。
それから、先週末から毎晩風呂に入ってます。
いや、これまでが不潔だったわけじゃなく、シャワーで済ませていた日が圧倒的に多かったので、これも安眠効果があるかなと思って続けて入浴し続けています。

効果があるのかないのかまだ実感がないですが、なんとなく良く眠れているようです。
また、日中にコーヒーやお茶を飲まなくなったので、仕事中がぼんやり眠いです。
これは慣れの問題かもしれないので、ほわわんとしながら仕事してます。
少し暇な時期になってるから何とかなるものです。

しかし、厳密なカフェイン断ちは難しいことが分かりました。
お茶もコーヒーも紅茶も飲めないので、他の飲み物を探すんですが、ココアにも少し入っているし、チョコレートにも含まれているみたいだし、現代人が普通に生活していたら摂取しないようにするほうが難しいようです。
飲み物で安全なのは麦茶か杜仲茶、あるいは水つまりミネラルウォーターくらい。
厳密にゼロにする必要はもちろんないと思うけど、1度くらい1週間ほど完全にカフェイン断ちして、その後に飲むブラックコーヒーがどのくらいクルかを体感してみたいのですよ。
遊び心ある動機はよろしくないかもですね。
でも、ともあれカフェイン断ちしてみてなんとなく体が楽になった気がするので、カフェイン量は今後も少し控えめにしていこうかなと思ってます。

帰りにスーパーに寄って、インスタントコーヒーのコーナーを見たらカフェインレス、いわゆるディキャフ、ディカフェ？のネスレコーヒーがあったので、衝動買いしようかと思ったら思いのほか高かった。
800円オーバーって、そんなん買うなら杜仲茶買いますわ（^^　いや、それも買わないけど。
美味しいのかな、杜仲茶って。飲んだことがない。