鍛えたなあと実感して自己満足する

今日も残業だったけど深夜JOGしてみた。

4月はできるだけさぼらず、三日続けて休むことは絶対ないように心がけている。できれば休みは中1日だけ。

昨日は大雨で練習を断念したので、今日はぜひとも走っておきたかった。

GARMIN ForeATHLETE 305というちょっとお高いGEARを昨年の正月に購入してから、ジョギング速度や心拍数を記録し続けている。

今夜は遅かったこともあって、気楽な40分JOGでいいやと、ま、適当に走ってきて、心拍数データをPCに吸い上げてみて、かつてよりも心拍数が少なかったことに気づいた。

このくらいのJOGでも平均140くらいは心拍数が上がったはずながら、今日は130台くらいで決着してる。どうしたんだろ？

2009年4月22日深夜（実際は23日になってたけど）

距離　7km

時間　41分58秒

平均心拍数　133

最大心拍数　160

こんな具合。

で、過去に類似のデータがないかどうかざっと探してみたら、2008年2月23日がそれに近いようなので、比べてみると距離はぴったり。

距離　7km

時間　47分04秒

平均心拍数　146

最大心拍数　192

最大が192って、ちょっと命にかかわりそうな数字だけど、当時の自分はなぜか走り始めの心拍数が非常に高いという傾向があったので、ちょっと割り引いて見たほうがいいかもしれない。

さて、1年前のコメントもあったので転記してみると「久々のJOG。風が気持ちいい。良い天気」とあった。日曜の日中、おそらくシンスプリントをわずらってしばらく走っていなかった時期なので、そのあたりを考慮しても、おそらく今日とテイストは同じようなだらだらJOGだったと思う。

厳密には、今夜のJOGは最後の1kmのペースは意識して少し上げているけど、それでも平均/最大心拍数が落ち着いているから、ま、厳密にやりすぎる必要はなさそうだ。

ようするに書いておきたいことは、1年前と比べて同じ距離を5分速く走っても、平均心拍数で13、最大心拍数でとりあえず32も少なく済んでいるのは、成長したってことなんだろう、ということ。

こういうのは地味だけど励みになる。

仕事が忙しい時期だけど練習がんばろう。

Photos of a dinner on Apr 12, 2009

These are the photos of dinner I (and my girlfriend) cooked last night.
And I up them for the record.




Sauteed pork (cooked by GF)





Fried tomato and egg with pork back ribs
(I used ready-made Chinese flavor)





UME-KYUU
Cucumber dressed with chopped pickled plum (Umeboshi) topped with sesame





Miso-soup with cabbage and fried tofu



I had a wonderful dinner last night.
I rarely cook before but I found it fun.
It's good for health and reasonable to cook myself, so I'll do more often.

キロ5分台の身体と、キロ4分より速い身体

マラソンシーズンはこれで一段落だけど、このままサボるのも勿体無いので練習は定期的に続けることにした。
これまでも一応続けてきていたハズだけど、振り返ってみると月間走行距離が20km以下とかそんな月も多かったので、ジョギングを習慣付けるためにもちょっと意識して走り続けようと思う。
目標は月間100km。これでも少ないと思うけど、最低限ということで。基本、走れるときは走る。

次のレースは6月7日の荒川沿いのハーフマラソン。
ハーフの自己ベストは1時間46分（キロ5分ペース）なので、次回はこれを1時間40分以内にしてみたい。
つまりは100分切りだね。

昨日はフルマラソン後初めて15km走ってみたら、意外と筋肉痛が残った。
今日は積極的休養の意味も込めて7kmほどJOGしてみた。
4km過ぎるあたりからだいぶ足が軽くなってくるので、ペースをキロ4分台まであげてみると、どうもフォームがすっきりこない。
キロ5分台だと地面を蹴っている感覚があるんだけど、4分台になるとなんだか地面のほうが勝手に後ろに流れていく感じでなんだか頼りない。すぐにバランスを崩しそうな感触ですらある。
そのわりに腰周りの筋肉を使って姿勢を保とうとするから、普段と違う筋肉を使っている感じになる。
キロ4分台で走るには、きっと根本から見直さないと駄目なのかもしれないな。
その辺も意識しながら、この繁忙期に練習をしていこうと思う。

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昨日は男3人で花見をした。
夕方から我が家のすぐそばの公園？でシート敷いて、バーナー出して、ビール飲んで、9時くらいまで外で飲んだ。
なんとなく、野外で飲みたい気分だったのだ。



















写真は月と桜と団地。ボケボケのブレブレだけど、雰囲気は出てると思う。